Descubra cómo la fibra favorece la salud digestiva
Regulación del azúcar en la sangre
Una dieta rica en fibra también puede controlar los niveles de azúcar en sangre. Disminuye la absorción de azúcar en la sangre. Esto es beneficioso para las personas con diabetes o en riesgo de padecerla.
Salud cardíaca y reducción del colesterol
La fibra es buena para el corazón, ya que reduce el colesterol. La fibra soluble se une a los ácidos biliares, lo que ayuda a eliminarlos del cuerpo. Esto puede reducir la producción de colesterol.
Prevención del cáncer
Algunos estudios vinculan una dieta rica en fibra con un menor riesgo de cáncer, como el cáncer colorrectal. Se necesita más investigación, pero los indicios son prometedores.
Añadir más fibra a tu dieta puede mejorar considerablemente tu salud. Ayuda a controlar el peso, el azúcar en sangre, la salud cardíaca e incluso a prevenir el cáncer. Al conocer los beneficios de la fibra, puedes tomar mejores decisiones para tu bienestar.
¿Cuánta fibra necesitas realmente? Recomendaciones diarias
La fibra es clave para una dieta saludable, pero ¿cuánta necesitamos? Conocer la ingesta diaria de fibra es vital para una buena digestión y salud.
Pautas específicas según edad y género
La cantidad de fibra que necesitamos varía según la edad y el sexo. La Ingesta Dietética de Referencia (IDR) establece estas pautas. Aquí está su contenido:
- Hombres de 50 años o menos: 38 gramos
- Hombres mayores de 50 años: 30 gramos
- Mujeres de 50 años o menos: 25 gramos
- Mujeres mayores de 50 años: 21 gramos
