Las 4 vitaminas esenciales que todos los adultos mayores deberían tomar
1. Vitamina D – Para huesos fuertes y defensa inmune
La vitamina D es vital para la absorción del calcio, lo cual ayuda a prevenir la pérdida ósea, la osteoporosis y las fracturas. Además, fortalece el sistema inmunológico y podría reducir el riesgo de infecciones respiratorias.
¿Por qué es esencial en adultos mayores?
Con la edad, la piel pierde la capacidad de sintetizar vitamina D al exponerse al sol. Además, muchas personas mayores pasan menos tiempo al aire libre.
¿Dónde se encuentra?
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Luz solar (15 a 30 minutos diarios)
Productos bienestar mayoresSuplementos vitamínicos -
Pescados grasos (salmón, sardinas)
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Yemas de huevo
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Leche fortificada
Suplementación recomendada: Consulta médica para ajustar dosis, aunque comúnmente se recomienda entre 800 y 2000 UI diarias.
2. Vitamina B12 – Para el cerebro y la energía
La vitamina B12 es fundamental para el funcionamiento del sistema nervioso y la producción de glóbulos rojos. Su deficiencia puede causar fatiga, pérdida de memoria y problemas neurológicos.
¿Por qué es esencial en adultos mayores?
La capacidad del estómago para absorber B12 disminuye con la edad debido a la menor producción de ácido gástrico.
¿Dónde se encuentra?
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Carne roja y blanca
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Pescado
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Huevos
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Lácteos
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Suplementación recomendada: Generalmente se recomienda en forma de cápsulas o inyecciones, especialmente si hay deficiencia diagnosticada.
