A realidade é que a deficiência de magnésio pode se manifestar com sintomas como fadiga, cãibras musculares, constipação ou irritabilidade, o que explica por que a suplementação adequada pode aliviar essas doenças específicas. Não é que o mineral cure magicamente; em vez disso, ele corrige um desequilíbrio subjacente. Para a maioria das pessoas, a melhor estratégia é obtê-lo por meio de uma dieta balanceada, rica em alimentos que o contêm naturalmente.
Receitas para Aumentar a Ingestão de Magnésio
Receita 1: Smoothie Verde Energético e Relaxante
Ingredientes:
1 punhado de espinafre fresco (fonte de magnésio)
½ abacate (contém magnésio e gorduras saudáveis)
1 banana (rica em potássio e magnésio)
1 colher de sopa de sementes de abóbora (uma das fontes mais concentradas)
1 colher de chá de cacau em pó puro (fornece magnésio e antioxidantes)
200 ml de leite de amêndoas sem açúcar
Preparo:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
Bata até obter uma mistura homogênea.
Consuma fresco, idealmente no café da manhã ou após o exercício.
Receita 2: Mix de Nozes para Lanche
Ingredientes:
Amêndoas cruas
Nozes
Anacardos
semillas de girasol
Pasas o arándanos secos (sin azúcar añadido)
Preparación:
Mezclar todos los ingredientes en un bol.
Conservar en un recipiente de vidrio hermético.
Consuma una pequeña porción (30g) diariamente como refrigerio saludable.
Instrucciones para un uso adecuado
Priorizar las fuentes alimentarias: Antes de recurrir a suplementos, trate de obtener magnesio a través de una dieta rica en frutos secos, semillas, legumbres, verduras de hoja verde y chocolate negro (> 70% cacao).
Consulte a un profesional: La suplementación con magnesio no es segura. Es fundamental consultar a un médico o farmacéutico, especialmente si tiene problemas renales o está tomando otros medicamentos, para determinar sus necesidades reales y la dosis adecuada.
